Tシャツのサイズ選びガイド｜オンスや着丈・身幅の正しい測り方まで徹底解説

2025年11月28日2025年12月2日

ネット通販で Tシャツを買って、届いた瞬間に「あれ？思ったよりデカい…」とか「丈が短すぎてバンザイできない！」なんて後悔したこと、ありませんか？

実店舗なら試着で解決できますが、ネットだとそうはいきませんよね。

実はサイズ選びで重要なのは、S・M・L という漠然とした表記ではなく、「着丈」や「身幅」という具体的な数値、そして意外と見落としがちな「生地の厚み」なんです。

この記事では、誰でも自分に「シンデレラフィット」する Tシャツを選べるようになる知識を、プロの視点でわかりやすく網羅しました。

まずはここから！サイズの「測り方」と用語の基礎

「自分に合うサイズがわからない」という迷子の方は、まず今持っている「一番お気に入りの Tシャツ」を測るのが最短ルートです。

これを自分だけの「ベンチマーク（基準）」にするんです。

メジャーを片手に、平らなテーブルにその Tシャツを広げてください。シワをしっかり伸ばして、その Tシャツがなぜ着心地が良いのか、数字で秘密を解き明かしていきましょう。

この「手持ちの服を測る」というひと手間が、ネット通販での勝率を劇的に高めます。

失敗しない「着丈（きたけ）」の測り方

Tシャツのシルエット、ひいては全身のバランスを決めるもっとも重要な要素、それが「着丈」です。

測る場所は、背中側の「首のリブ（襟）の付け根から、裾の先まで」の直線距離です。

ここが長すぎると、胴が長く見えてしまい、結果として足が短く見えてしまうという悲劇が起きます。逆に短すぎると、つり革を掴んだりバンザイした時にお腹がチラ見えしたり、なんとなく子供っぽく見えたりしてしまいます。

理想の黄金比は、「ベルトが完全に隠れるくらいから、お尻が半分隠れるくらいの間」。

このゾーンに収まっていれば、清潔感がありつつ、動きやすさも確保できます。もしパンツに裾を入れる「タックイン」をしたい場合は、動いても裾が出てこないよう、そこから＋3〜5cmほど長いものを選ぶと安心ですよ。

意外と知らない「身幅（みはば）」と「肩幅」の重要性

「なんか太って見える…」「鏡で見るとなんか違う」

その違和感の正体は、たいてい「身幅」と「肩幅」の選択ミスが犯人です。

まず「身幅」。これは「左右の脇の下の縫い目を結んだ長さ」のこと。

ここには、実寸（自分の胸囲÷2）プラス 3 〜 5 cm くらいの「ゆとり」がないと、パツパツに見えてしまいます。

特に座った時はお腹周りの布地が引っ張られるので、立った状態でジャストすぎると、食事中やデスクワーク中に窮屈さを感じてしまうんです。風通しを良くして涼しく着たい場合も、この身幅が重要になります。

そして「肩幅」。

Tシャツの肩の縫い目が、自分の肩の骨（頂点）にジャストで乗るのが「スタンダード」。

あえて縫い目が腕の方に落ちているのが、リラックス感のある「ドロップショルダー（ビッグシルエット）」です。

「だらしなく見えないかな？」と不安な方は、まずは肩幅がジャストなものを選ぶのが、きれいめに見せる失敗しないコツです。

サイズ表の見方と注意点

ネットショップの商品ページにあるサイズ表、数字の羅列にめまいがしていませんか？

でも、見るべきポイントさえわかれば、あれは「失敗を防ぐ宝の地図」に変わります。

最大の罠は、「ブランドや国によって S・M・L の定義がバラバラ」だということ。

例えばアメリカブランド（US企画）の「S」は、日本ブランドの「L」に近いなんてこともザラにあります。

「普段ユニクロで M だから、これも M でいいや」という選び方は非常に危険です。

必ず手元の「お気に入り Tシャツ（ベンチマーク）」の数値と、サイトの「cm（センチメートル）」を見比べてください。

また、綿100%の Tシャツは洗濯すると「着丈が 1〜2cm 縮む」ことがあります。

もし乾燥機をガッツリ使う予定があるなら、あらかじめ縮む分を計算して、少し大きめの数値を選ぶのがプロの裏技です。

サイズ感だけじゃない！「オンス（厚み）」でシルエットは変わる

サイズ選びが「縦と横」の地図だとしたら、オンスは「高さ（厚み）」、つまり立体感です。

料理でいうところの「味付け」がサイズなら、「素材選び」にあたるのがこの「オンス」。

同じ M サイズを選んでも、ペラペラの生地とガッシリした生地では、見た目の印象も、体のラインの拾い方も、天と地ほど変わりますよ。

「オンス」とは何か？厚みの違いを理解しよう

「オンス（oz）」は正確には生地の重さの単位ですが、Tシャツ選びでは「生地の厚み」と覚えてしまってOKです。

数字が大きくなるほど、生地は厚く、透けにくく、そしてタフになります。

シーンや好みに合わせて、以下の3つの基準を持っておくと選びやすくなりますよ。

3〜4オンス（薄手）：いわゆる「パックTシャツ」や肌着に近い厚さ。サラッとしていて涼しいですが、一枚で着ると肌が透けたり、心許なく見えたりします。インナーとして着るか、真夏にリラックスしたい時に。
5〜6オンス（標準）：イベントTシャツや、一般的なアパレルで売られている標準的な厚さ。透け感と通気性のバランスが良く、迷ったらこの「5.6オンス」あたりを選ぶのが一番失敗がありません。
7オンス以上（厚手・ヘビーウェイト）：ガシッとした硬さを感じるレベル。アメカジ好きにはたまりません。一枚で着ても「主役」になれる存在感があります。

用途に合わせて使い分けるのが、Tシャツ通への第一歩です。

体型カバーには「ヘビーウェイト」が最強な理由

「最近、お腹周りがぽっこりしてきた…」「胸板が薄くて貧相に見える」

そんな悩みを持つ方にこそ、迷わず「ヘビーウェイト（厚手）」をおすすめします。

なぜなら、薄い生地は重力に負けて体に張り付き、お腹の段差や胸のライン（乳首の透けなど）を正直に拾ってしまうから。

対して、厚手の生地には「ハリ」と「コシ」があります。

生地自体が自立しようとする力が働くため、体と生地の間に空間が生まれ、物理的に体のラインを無効化してくれるのです。

まさに着るだけでスタイルアップできる、魔法のアイテムと言えます。

さらに、洗濯を繰り返してもヨレにくいというメリットも。

襟元がすぐにダルダルになるのが嫌な方も、厚手を選ぶだけで寿命がグンと伸びますよ。

【体型・悩み別】似合う Tシャツの選び方 Q&A

「なんであの人が着るとおしゃれなのに、私が着ると日曜日のパパか体操服みたいになっちゃうんだろう…」

シンプルだからこそ、ごまかしが効かないのが Tシャツの怖いところ。

その悩み、「あなたが似合わない」のではなく、選んでいる「形」が少しズレているか、「着こなしのスパイス」が足りないだけかもしれません。

よくあるお悩みに、一歩踏み込んだ解決策を提示します。

Q. Tシャツがどうしても似合わない、ダサく見える

原因は大きく分けて2つ。「骨格との不一致」か「体操服感」です。

まず骨格。例えば、首が短めの方が首元の詰まったクルーネックを着ると、窮屈に見えてしまいます。逆に華奢な方が首元の開きすぎたものを着ると、貧相に見えがち。

「なんか違う」と思ったら、ネックライン（首元の形）を変えてみてください。Vネックにするだけでスッキリ見えたり、逆にボートネックにするだけで上品に見えたりします。

次に「体操服感」。これは「ただ着ただけ」の状態です。

これを打破するには、「こなれ感」を出すひと手間が必要です。

袖を1〜2回ロールアップする：たったこれだけで、腕の細い部分が強調され、視覚効果で二の腕がスッキリ見えます。
裾を「前だけイン」する：全部入れると真面目すぎますが、前だけ少し入れるとウエスト位置が高く見え、脚長効果が生まれます。
小物を足す：帽子、伊達メガネ、ネックレスなど、視線を顔まわりに集めるアイテムを一つ足すだけで、「部屋着」から「お出かけ着」に昇格します。

Q. ピチピチで体のラインが出るのが恥ずかしい

「お腹のポッコリや胸のラインが浮き出て恥ずかしい…」

これはサイズ選びのミスか、生地が薄すぎて「第二の皮膚」状態になっているのが原因です。

解決策の鉄則は「サイズを上げる」ことへの罪悪感を捨てることです。

ピチピチの M サイズを着るより、ゆとりのある L サイズを着た方が、生地と体の間に「空間」ができ、結果的に細く見えます。

そして、前述の「ヘビーウェイト（厚手）」を選んでください。肉感を拾わない最強の盾になります。

また、男性の場合、白 Tシャツでの「透け（チク透け）」は清潔感を損なう大敵。

これを防ぐには、白いインナーではなく「ベージュ（肌色）」のインナーを着るのが正解です。白いインナーは肌との境目が透けて見えてしまいますが、ベージュなら完全に同化して消えます。これはビジネスシャツでも使える裏技です。

Q. インナーが見える、お腹が出るのが気になる

女性の場合、首元が広すぎたり丈が短すぎたりして、動いた拍子にインナーが見えてしまうこと、ありますよね。

首元が広い Tシャツの場合は、隠そうとするのではなく「見えてもいいインナー」をあえて合わせるのが今の正解。

ただの肌着ではなく、レースがついたものや、リブ素材のキャミソール、あるいは差し色になるタンクトップを重ね着（レイヤード）として楽しみましょう。

また、最近流行りの「クロップド丈（短丈）」。

「お腹が出るのは無理！」と敬遠しがちですが、これも「ハイウエストのボトムス」と合わせれば、肌を露出せずに脚長効果だけを享受できます。

Tシャツの裾とパンツのウエスト位置がちょうど重なるバランスを見つければ、スタイルアップ効果は絶大ですよ。

サイズを失敗した！合わない時のリカバリー術

「届いて着てみたら、やっぱりサイズが合わなかった…」

「モデルさんが着てたらかっこよかったのに、自分が着たらパジャマ…？」

返品不可のセール品や、海外通販で絶望しているあなた、まだ諦めるのは早いです！ゴミ箱行きにする前に、試せることがあります。

実は Tシャツ（特に綿素材）って、ある程度なら自分でサイズを操れる、非常に懐の深いアイテムなんですよ。

「育てる」感覚で、自分サイズに寄せていきましょう。

サイズを「小さくしたい」場合

「全体的にデカすぎる」「着られている感が出る」という場合は、綿（コットン）素材の 「熱を加えると縮む」 という特性を逆手に取りましょう。

そう、あえて「縮める」んです。

これは、製造過程で引っ張られて固定された糸が、熱と水分によって元のリラックスした状態に戻ろうとする性質を利用したテクニックです。

乾燥機（コインランドリー）の活用：もっとも手軽で強力な方法です。洗濯後の濡れた状態で、コインランドリーの強力なガス乾燥機に30分〜1時間ほど放り込んでみてください。生地の厚さにもよりますが、着丈で2〜3cm、身幅で1〜2cm ほど縮むことが期待できます。「ワンサイズ落としたい！」という時の荒療治として有効です。
温水漬け置き洗い：乾燥機がない場合は、60℃〜70℃くらいの熱めのお湯に30分ほど漬け込んでから洗濯するのも効果的です。繊維がギュッと締まり、目が詰まることでサイズダウンします。

※注意点：

ポリエステルなどの化学繊維が含まれている「混紡素材」はほとんど縮みません。また、プリント部分は熱に弱い場合があるため、裏返して行うのが鉄則です。あくまで「自己責任」の裏技として試してくださいね。

丈やシルエットを調整したい場合

「サイズはいいけど丈だけ長い」「袖が長くて野暮ったい」

そんな時は、ハサミを入れたりミシンを出したりしなくても、ちょっとした「視覚マジック」でなんとかなります。

【丈対策】縫わずにできる！裾上げテープの活用：「着丈だけ5cm詰めたい…」そんな時は100円ショップでも売っている「裾上げテープ」が救世主です。アイロンで接着するだけなので、裁縫が苦手でも大丈夫。内側に折り込んで留めれば、見た目はプロのお直しと変わりません。
【丈・シルエット対策】ヘアゴムを使った「疑似ショート丈」：ただ裾を結ぶと、結び目がゴロゴロして子供っぽくなりがち。そこでおすすめなのが「ヘアゴム」を使う裏技です。Tシャツの内側（脇腹や背中あたり）で生地を少しつまみ、ゴムで結んで内側にくるんと入れ込むだけ。これだけで、切らずに自然な「クロップド丈」や「ドレープ（しわ感）」を作ることができ、一気に垢抜けます。
【袖対策】落ちてこない「袖折り」テクニック：袖が長すぎると「着せられている感」が出ます。2回ほどロールアップするだけで、二の腕がスッキリ見えるだけでなく、視線が上にいくのでスタイルアップ効果も。「すぐ落ちてくる」という悩みは、折った袖の内側を安全ピンで留めるか、ヘアゴムを腕に通してその上から袖を被せる（アームバンド代わりにする）ことで解決できます。